계단오르기 운동효과 10가지

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계단오르기 운동효과 10가지

더글라스불릿 2024. 2. 26. 20:25

여러분께서는 혹시 비싼 비용을 들여 운동을 하시나요? 오늘 이 방법을 아신다면 더이상 비싼 금액으로 운동을 하시지 않을 것 가습니다. 소개해드릴 주제는 바로 계단오르기 운동효과에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

계단오르기 운동효과

1. 계단오르기 운동효과 - 칼로리 소비

산책하기는 63kcal, 약간 빠르게 걷기는 120kcal의 칼로리를 소비하는 반면 계단오르기는 30분당 소비 열량이 221kcal입니다. 운동 강도로 볼 때 계단 오르기가 빨리 달리기 정도의 칼로리를 소모할 수 있는 운동인 셈입니다. 뿐만 아니라 시간과 장소에 구애받을 필요 없이 틈틈이 고강도 운동을 지속할 방법으로 모든 연령층에 좋은 운동인데요, 계단오르기 15분이면 조깅·수영 20분과 비슷한 열량을 소비할 수 있다고 하네요.

2. 계단오르기 운동효과 - 당뇨 예방 또는 증상 완화

운동이 부족하던가 근육량이 적은 경우, 당뇨병 위험이 높아집니다. 근육은 음식물 소화를 통해 만들어진 포도당을 소비해 혈당을 관리하는 기능이 있습니다. 우리 몸 근육의 약60%가 모여있는 곳이 바로 허벅지입니다. 몸 내부의 근육 중에서 포도당 소모가 가장 넘치기 때문에 계단오르기를 통해 허벅지 근육량이 증가된다면 혈액내 혈당을 조절하는 역할을 하기 때문에 당뇨를 막아주고 증상 완화에 보탬이 돼요.

3. 계단오르기 운동효과 - 근력 강화

하체 근력이 약해지면 허리, 무릎 등에 통증이 동반되며, 보행이 어려워지고 걷기를 점점 더 멀리하게 해 근력이 더 약해지는 악순환으로 이어지기 쉽답니다. 하지만 계단오르기는 주로 활용되는 척추 근육과 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 하체 근육 강화에 효과적이라서 좋은 운동법인데요, 근육을 단련하면 혈당수치 조절, 신진대사율 증가, 칼로리 소비율 증가 등에도 도움된다고 합니다.

4. 계단오르기 운동효과 - 심혈관 질환 예방

연구 결과에 따르면 일일 4층 이상 계단을 올라가면, 운동하지 않는 분보다는 심혈관 질환 사망 위험이 33% 이상 감소한다고 알려져 있답니다. 이같이 오랜 기간에 걸쳐 계단 오르기 운동할 경우 고혈압, 동맥경화 등 심혈관 질환과 과체중을 방지하는 데 도움을 주고요.

5. 계단오르기 운동효과 - 허벅지 근육 강화

운동량이 많은 계단오르기는 심장을 빨리 뛰게 해 호흡수를 증가시키고, 자연스레 심장과 폐의 기능을 강화해 줍니다. 그리고 계단 오르기를 하면서 가장 많은 자극을 받는 부위가 바로 허벅지인데 허벅지 근육은 몸 전체 근육의 30%를 차지하는 신체에서 가장 큰 근육으로 근육량이 증가하면 기초대사량 증가도 함께 기대할 수 있답니다.

게다가 퇴행성관절염은 일반적으로 약한 허벅지 근육에 기인하므로 튼튼한 허벅지 근육은 무릎에 하중을 분산하는 역할을 해 관절을 보살피는 효과까지 있습니다.

6. 계단오르기 운동효과 - 뇌 건강

계단 오르기는 치매 방지하는데 도움 됩니다.노화와 함께 치매나 주의력 결핍 장애가 증가하는 문제는 뇌와 관계가 있답니다. 정보 기능을 수행하는 뇌 회색 물질의 양이 감소해서 처리할 수 있는 정보의 양이 줄기 때문에 치매가 발생해요. 계단오르기는 뇌에 산소를 공급해서 뇌 세포 간 연결을 활성화시키고 회색질 감소를 늦추는 것으로 보입니다.

7. 계단오르기 운동효과 - 건강 지표가 증진되고 생활 습관병 위험 감소

계단 오르기 운동 효과 - 인체 활동은 혈압과 콜레스테롤을 감소하게 만드는 것으로 나타났습니다. 식사 후 1~3회 3분 동안 계단을 오르내리는 것이 혈당 수치를 저하시킬 수 있다는 증거가 있습니다. 연구에 따르면 계단 오르기는 모든 까닭으로 인한 사망의 위험을 낮출 수 있답니다. 예를 들어, 거의 9,000명의 노인을 대상으로 한 전향적 건강 연구에서 일상적으로 계단을 오르는 횟수가 모든 까닭으로 인한 사망 가능성과 반비례한다는 사실을 발견하였어요.

사실, 습관적인 계단 오르기는 규칙적인 걷기보다 모든 까닭으로 인한 사망 확률을 더 크게 줄이는 것과 관련이 있답니다. 하루 평균 8개 이상의 계단을 오르는 남성은 앉아있는 남성보다 사망 확률이 33% 낮았지만 하루 평균 2km를 걷는 남성은 위험이 22% 낮았습니다.

8. 계단오르기 운동효과 - 체중감량 효과

살 빼기를 하는 사람들은 허벅지 운동을 해야 해요. 계단 오르기는 지구력, 균형 감각을 증진시키는 데 도움이됩니다.계단마다 약간의 차이가 있을 수 있지만, 보통은 계단을 올라가면 약 8kcal을 태우고, 빠른 속도로 걷는 것보다 약 2 배의 칼로리를 소비해요. 체중 감량로 좋은 운동이지만, 보통은 무릎 관절이 약하던가 운동하지 않은지 오래된 사람들은 자신의 체력에 따라 무리가 되지 않을 만큼만 운동 하시기를 추천해요.

9. 계단오르기 운동효과 - 균형과 협응력이 증진

계단 오르기 운동 효과 - 계단 오르기는 리드미컬하고 상호적이며 반복적인 활동입니다. 정신 집중, 조정, 균형, 민첩성 또는 핵심 제어가 필요하기 때문에 계단 오르기 운동을 주기적으로 수행하면 계단 오르기의 또한 다른 장점인 피트니스의 이러한 측면을 연마하는 데 도움을 받을 수 있어요.

10. 계단오르기 운동효과 - 심장 건강

계단오르기는 심장 활동을 개선시키는 효과가 좋은 방법 중 한 종류입니다. 산소 공급을 원활하게 해주며 다른 심혈관에 좋은 영향을 미칩니다. 계단을 오르면 콜레스테롤의 양을 조절하고 매일같이 약 7분 동안 계단오르기 운동효과는 심장 마비의 가능성을 50 % 이상 저하시킬 수 있습니다.