혈압 낮추는 법 확실하게 효과적인 방법

오늘 이야기 해 볼 것은 혈압 낮추는 법에 대한 것인데요, 겨울이면 유난히 혈압이 높아지는 분들 계실거예요. 그러시다면 꼭 알아두셔야 할 내용입니다.

 

혈압이란

혈압은 혈관에 순환하는 혈액이 혈관벽에 가하는 압력을 부르는 말입니다. 압력의 대개는 순환계를 통해 혈액을 밀어주는 심장에서 비롯되어요. 혈압은 대개 심장주기에서 이완기 혈압(심장 박동 사이의 최소 압력)에 수축기 혈압(심장 박동 중 최대 압력)으로 표시되어요. 수은 밀리미터(mmHg) 단위로 측정되며, 주변 대기압 보다 높습니다.

 

혈압 측정하는 법

병원에서 혈압을 측정할 때에도 안정된 상태에서 2회 이상 측정한 결과로 고혈압을 진단하게 돼요. 혈압 수치의 변화가 심한 경우에는 2~3일 정도의 시간을 두고 반복적인 측정을 한 후에 평균 값으로 고혈압 여부를 진단하게 돼요.

 

고혈압으로 진단이 되는 혈압 수치는 수축기 혈압이 140이상이고 확장기 혈압이 90이상인 경우입니다. 수축기 혈압 수치가 140~159 사이이고 확장기 혈압 수치가 90~99사이일 때는 1기 고혈압으로 진단을 하게 되고 경도 고혈압입니다. 수축기 혈압 수치가 160이상이고 확장기 혈압 수치가 100이상이 되는 경우에 2기 고혈압으로 진단을 하게 되는데 중등도 이상의 고혈압에 해당이 되어요.

 

혈압 낮추는 법

 

중등도 이상의 고혈압인 경우에는 꼭 혈압 저하제를 섭취해서 정상 수치로 조절을 해주어야 해요. 위에서도 언급했던 것처럼 혈압 수치를 정상적으로 유지를 하지 못하게 되면 극심한 합병증을 초래하여서 건강에 치명적인 영향을 주게 돼요. 고혈압으로 인한 합병증은 대부분 생명에도 지장을 줄 수 있는 증상들이기 때문에 중등도 고혈압 환자에게 혈압을 감소시키는 것은 매우 중요해요.

혈압 정상수치를 지속시켜야하는 이유

우리몸은 항상 일정한 혈압을 정상수치로 유지하려는 작용해요. 혈압이 높아지면 심장에서 심박출량을 감소 시키고, 신장에서는 나트륨의 재흡수를 낮추어 혈액량을 줄이게 해요. 그렇기 때문에 혈관을 흐르는 혈액량이 줄어들고 혈관벽에 가해지는 압력이 다운되어 할입 정상수치로 감량하게 되는 것입니다.

 

반대로 혈압이 낮아지면 심장과 신장에서 혈액량이 증가되어 혈압 정상수치가 일정수준으로 유지가 되어요. 하지만 혈관 벽이 좁아져 있거나 훼손된 경우라면 혈관의 탄력이 떨어져 혈압 정상수치를 넘어서 높게 유지가 되어 고혈압이 되버립니다.

 

혈압 정상수치

혈압의 정상범위는 수축기 120mmHg, 이완기 80mmHg 미만을 말하며 고혈압은 수축기 140~159mmHg, 이완기 90~99mmHg 이상을 말해요. 정상과 고혈압 사이에 고혈압 전단계가 있는데 수축기 120~139mmHg, 이완기 80~89mmHg 일때를 말해요.

 

혈압 수치는 안정된 상태에서 측정해야만 정확한 결과가 나올 수 있어요. 움직임이 많았거나 심리적으로 불안한 상태에서 측정을 하면 정상적인 값이 나오지 않아요. 혈압은 여러 요인에 영향을 받아 빈번히 계속 변하기 때문에, 한번으로만 측정된 혈압 수치를 근거로 고혈압으로 진단하지는 않고 안정된 상태에서 일정한 간격을 두고 여러 차례 측정한 혈압 결과를 갖고 평균적으로 혈압 정상수치인지를 판단하여 진단해요.

 

혈압 낮추는 법

혈압 낮추는 법 - 금주와 금연

어느 병이든 금주와 금연은 당연한 것이죠? 위에서 고혈압의 원인 중 1개가 술이라고 했는데요 술은 할 수 있는 피하는 게 좋답니다. 기존에 술을 많이 드신 분들은 술만 잘 관리해도 혈압을 줄일 수 있어요. 담배는 만병의 근원입니다. 금연을 하면 혈압도 오르고, 혈관에도 해로운 영향을 끼쳐요. 본인 건강이 안 좋다 싶으면 우선 백해무익한 담배부터 끊는 게 좋아요.

혈압 낮추는 법 - 카페인 줄이기

요즘 커피는 거의 물처럼 마시는 사람들도 많아요. 적당한 양이야 신체 각성효과로 득이 되지만, 너무 많이 마시면 심장 박동이 빨라지면서 혈압을 상승시키게 돼요. 따라서 고혈압이나 혈압을 관리해야 하는 분들은 카페인도 적정량을 마시도록 해야 해요.

 

혈압 낮추는 법 - 규칙적 운동 및 체중관리

고혈압은 수축/이완이 정상적으로 안되는 경우이기 때문에, 운동을 통해 심장이 적절한 혈액 공급을 하도록 단련해야 해요. 고혈압인 분들은 심장에 무리가 가는 강도 높은 운동보다는 하루에 최소 30분 정도 걷는 것만으로도 혈압을 감소하게 만드는 데 큰 효과를 볼 수 있답니다.

 

또한 비만이나 과체중인 분들은 체중을 조절해 정상체중 범위로 들어오면, 더더욱 고혈압을 감소시키는 데 큰 효과를 볼 수 있어요. 아무래도 살이 찌게 되면 혈관이 좁아 드는 경우가 많다 보니, 살 빼기를 통해 몸 내부 지방 등 옳지 않은 요소들을 줄이는 게 큰 도움이 되어요.

혈압 낮추는 법

 

혈압 낮추는 법 - 나트륨 줄이기

나트륨은 특히 혈관에 안좋은 영향을 미친다고 해요. 나트륨은 세포 속에 수분을 저하시키면서 혈압을 상승시킨다고 해요. 나트륨을 과하게 먹게 되면 발생되는 질환으로는 고혈압, 신장질환, 심뇌혈관질환, 골다공증 등이 있답니다. 그렇다고해서 또, 나트륨을 안드시다가 모자라게 되면 저혈압, 무기력증, 피로감, 근육쇠약 등이 있으니 적정량에 맞춰 드시는 방법이 좋답니다. 하루에 소금을 5~6g정도로 맞춰서 드시기 바래요.

혈압 낮추는 법 - 채소 위주의 식단

고혈압과 가장 밀접한 관계가 있는 것은 식습관입니다. 나트륨과 더불어서 열량이 낮은 식품 그리고 기름진 음식, 매운음식 등을 절제하시는 게 좋아요. 채소 위주의 식단이 좋기도 하며 혈관건강에 좋은 음식으로 섭취해 보시는게 좋아요. 고기 대신 가벼운 곡물과 싱싱한 채소 위주에 식사를 가져요. 특히 고기보다 채소를 많이 섭취하면 혈압이 낮아지는 것으로 미국 의학 협회 저널에 실린 연구결과도 있다고 해요.

 

혈압 낮추는 법 - 햇빛 쬐기

비타민D 수치가 부족하면 고혈압이 발생되기 쉬워요. 자외선을 20분 정도만 쬐면서 생활을 해야 혈관이 팽창하고 심혈관 기능이 촉진되어 혈압이 낮아져요.

혈압 낮추는 법

 

혈압 감소시키는 음식

녹차

녹차에 잘 불리는 성분 중 일종인 카테킨이 혈압강하제인 캅토프릴의 효능과 유사 효능을 한다고 해요. 그렇지만, 이미 고혈압 약을 복용하고 있는 경우에는 약의 흡수를 방해할 수 있다고 하니 주의해서 마셔야 해요.고혈압 약을 처방 받기 전에 관리하는 스탭인 경우에는 신경써서 녹차를 마셔주는 것도 혈압을 감소시키는 법 중 한 개일 것 같네요.

레드비트

레드비트는 아시는분은 아시겠지만 혈관 건강에 도움되는 효능이 있답니다. 베타인 물질이 많이 들어있는테 콜레스테롤과 중성지방을 낮춰주어서 혈관질환 예방에 도움을 주고 질산염 물질으로 기인해서 혈압을 감소하게 만드는데 보탬이 돼요.

 

또 칼륨 성분까지 포함되어 있어서 나트륨 배출에 도움을 주고 안토시아닌 성분까지 있어서 노폐물배출에 도움이 돼요. 레드비트를 주스로 수시로 드셔보시는 분들도 계시는데 이 방법도 혈압 낮추는 법으로 도움이 돼요.

혈압 낮추는 법

 

블루베리

실제로 한 연구에 의하면 매일 블루베리 한 컵을 복용하면 혈관 기능 개선에 도움을 주고 수축기 혈압을 낮춰준다고 해요. 이런 결과가 나오는 이유는 안토시아닌성분 때문이예요. 안토시아닌은 혈관의 노폐물을 배출해주고 혈관을 튼튼하게 해주기 때문에 혈압을 감소하게 만드는데 도움이 된다고 해요.

양파

양파가 좋은 거야 다들 알고 계시죠? 양파는 혈압 감소하게 만드는 좋은 음식입니다. 양파에 포함된 시스테인 유도체라는 물질이 혈관 내벽을 괴롭히고, 혈액이 원활하게 흐를 수 있게 도움 됩니다. 이 뿐만 아니라 우리 호르몬 중에 혈관에 여파를 미치는 프로스타글라딘이라고 부르는 호르몬과 유사한 물질이 있어, 이 물질로 혈압을 강화해주는 데 큰 도움이 되는 것으로 알려져 있어요.

 

올리브유

올리브유에는 폴리페놀이라고 부르는 항산화 물질이 혈관청소에 도움을 주고 고혈압을 방지하는데 도움이 된다고 해요. 또 불포화지방산인 올레인산이 많이 포함되어 있어서 변비예방에도 도움이 된다고 해요.

 

혈압 낮추는 법에 대해 알아봤는데 어떠셨나요? 오늘 알려드린 내용 바탕으로 건강에 유의하시기 바랍니다.

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