회전근개파열 증상 및 예방법 추천

오늘 포스팅 주제는 현장 근로자들이나 운동선수 혹은 과격한 활동을 하시는 분들이 많은 고통을 호소하시는 회전근개파열 증상과 예방법 대해 알아보도록 해요.

회전근개파열이란?

회전근개 증후군은 회전근개에 변형과 파열이 생긴 질환을 말합니다. 회전근개란 어깨와 팔을 연결하는 4개의 근육(극상근, 극하근, 소원근, 겹갑하근) 또는 힘줄로 이루어져 있는 것으로 보입니다. 어깨 근육통을 막연히 오십견으로 알고 방치하다가 치료 시기가 늦어지는 경우가 있답니다. 적절한 시기에 병원에 가는 것이 필요합니다.

파열의 원인

그럼 팔과 어깨 활용에 제약을 주는 어깨회전근개파열이 일어나는 원인에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 앞서 설명한 것과 같이 골프 같은 어깨 활용량이 많은 운동을 일반적인 때 근력이 약화된 상황에서 급작스럽게 시작하게 된다면 파열 가능성이 높아집니다.

골프 뿐만 아니라 테니스, 수영, 무거운 무게를 드는 헬스 등등 어깨에 무리를 줄 수 있는 운동은 과도하게 하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 긴 시간 사무적인 일을 하던가 바르지 않은 자세, 선천적으로 회전근개에 문제가 있다거나 노화로 인한 퇴행성 변화를 겪을 시에는 더욱더 어깨 활용에 주의 해야합니다.

회전근개파열의 증상은

회전근개가 파열되는 경우 어깨에 통증이 생겨나게 되어요. 회전근개는 어깨 회전 운동에 영향을 줌으로 인해 팔을 들어올리는 동작에 제약이 생기기도 합니다. 이러한 증상은 오십견 증상과 비슷하기도 한데요. 수동적 움직임도 제한되는 오십견과는 달리 다른 사람의 도움을 받게 되면 팔을 들어올릴 수 있다는 차이가 있답니다.

회전근개파열은 가만히 서 있는 경우 통증이 줄어들기도 하지만 눕는 경우 통증이 더 심해지며 통증이 발생한 부분으로 돌아 눕기가 어려워 수면 장애를 동반할 수도 있죠. 그리고 어깨는 수시로 쓰이는 부위인 만큼 통증이 발생하다 보면 일상에도 큰 불편함을 줄 수 잇어 초기에 치료를 받는 것이 좋습니다.

다음 증상은 움직일 때 소리가 나는 증세입니다. 자주는 아니긴 하지만 어깨를 360도 돌릴 때 마찰음이 들리는 증상이 있답니다. 어깨를 포함한 팔의 움직임이 제한되어요. 가장 공통적인 증상이고 전반적인 움직임에 제한이 있어서 일상생활을 하는데 불편함을 호소하게 됩니다. 다음 어깨 회전근개파열 증상으로는 관절염과 탈구입니다.

상완골두 즉 상완을 구성하는 뼈가 높아져 견봉과 맞닿으면서 뼈끼리 닿아서 관절염이 될 수 있답니다. 최악의 경우 파열이 왔는데 방치하면 탈구로 이어질 수 있기 때문에 조심해야겠습니다. 세팔을 위로 뻗기가 힘듭니다. 본인 스스로가 팔을 못 들어 올리는 상태가 되는데, 다른 사람이 올려주면 올릴 수 있지만 손을 떼어버리면 힘이 빠져서 팔을 떨구게 되어요.

어깨 바깥이나 앞쪽의 통증이 나타나게 되어요. 이는 모두에게 생기는 증상은 아니고 가끔 가다 통증이 없는 경우도 있다고 하며 개인에 그러므로 특정 자세를 취했을 때 통증이 나타나게 됩니다. 위의 증상은 어깨 회전근개파열 증상 중 힘이 빠짐 증상과 일맥상통하는 부분입니다.

근력이 약화되면서 팔을 들 힘이 없고 특정 방향으로 틀을 때 힘이 들어가지 않을 수가 있습니다. 이러한 어깨 회전근개파열 증상은 보통 밤에 더 심한 통증이 오게 돼요. 자려고 누우면 더 아파지면서 이로 인해 잠을 이루지 못하면서 수면장애 증상으로 이어지게 됩니다.

회전근개파열의 예방법

1. 회전근개파열 증상 예방법 - 무리한 근육 활용 자제

우선 무리한 근육 활용을 자제해야 해요. 운동이나 망치질을 하기 전이나 무거운 물건을 운반하기 이전에는 스트레칭을 해주기 때문에 어깨 근육을 미리 풀어주어 쇼크에 잘 적응하게끔 해주는 것이 중요해요. 스트레칭을 평소에 수시로 해주면 일상 속에서 회전근개에 가해지는 압박을 줄이는 데 좋아요. 스트레칭 후 아령이나 팔 굽혀 펴기 같은 운동을 꾸준하게 해 주면 어깨 근육을 강화할 수 있답니다.

2. 회전근개파열 증상 예방법 - 추 운동

회전근개파열 치료법 첫 번째! 선 자세에서 허리를 약 90도 정도 앞으로 구부린 뒤 아프지 않은 팔을 의자 등받이나 책상 모서리에 올리고 몸은 고정시켜줘요. 아픈 어깨는 힘을 빼고 늘어트림으로써 어깨 관절이 자연스럽게 약 90도 정도 전방 거상 자세를 유지를 하며 추처럼 땅을 향해서 늘어뜨려주어요. 추를 흔들 듯 오른쪽과 왼쪽으로 10번 정도 흔들어준 다음 같은 자세에서 앞과 뒤 방향으로 10회 정도 흔들어주면 되어요. 마지막으로 시계 방향과 반시계 방향으로 마치 또다른 원을 그리듯 흔들어주면 돼요.

3. 회전근개파열 증상 예방법 - 거상 운동

회전근개파열 치료법 다섯 번째! 편안히 누운 상태에서 반대쪽 손으로 아픈 쪽 팔의 손목을 잡아주도록 합시다. 그런 다음 아프지 않은 팔의 힘을 이용해 아픈 팔을 천천히 올려주어요. 최대한 올린 뒤 10초를 세주며 서서히 내려줘요.

4. 회전근개파열 증상 예방법 - 금연하기

담배의 니코틴 물질은 혈관을 좁게 만들어버리는 동맥 경화를 일으킵니다. 즉, 흡연은 회전근개에 분포하고 있는 작은 혈관들을 좁아지게 함으로써 회전근개의 영양 공급을 차단해버립니다. 그 결과 특별한 외상이 없어도 저절로 회전근개가 찢어져버리는 회전근개 파열이 발생하게 돼요.

이처럼 흡연은 어깨 회전근개 파열을 유발할 뿐 아니라 치료를 방해하기도 해요. 실제로 회전근개 파열로 인해 봉합 수술을 받은 뒤에도 흡연자가 비흡연자에 비하여 힘줄이 재파열되는 비율이 높은 것으로 보고가 된 바 있습니다. 그리고, 파열된 회전근개의 재생을 증진시켜주는 세포 재생치료인 자가힘줄 재생술과 골수 자극 재생술을 받은 이후에도 힘줄 세포의 재생력을 높이기 위해서 금연이 권고되고 있답니다.

금연은 어깨 회전근개 파열의 예방, 그리고 치료에 아주 필수적입니다. 특히, 회전근개 파열을 치료하고 있는 환자라고 할 경우 가급적 6개월에서 1년 정도는 흡연을 절제하던가 삼가는 것이 중요해요. 전자 담배도 궐련형 담배와 비교해 보았을 때 타르 물질이 없을 뿐이지 니코틴은 그대로 있으므로 피해주는 것이 바람직해요.

5. 회전근개파열 증상 예방법 - 스트레칭

힘을 뺀 상태에서 어깨를 천천히 돌려줘요. 그런 다음 어깨를 으쓱하고 올린 상태에서 10초 동안 유지해요. 그후 양 팔을 하늘을 향해서 최대한 쭉 뻗어 10초 동안 유지해요. 마지막으로, 양쪽 손을 머리 뒤에서 깍지를 낀 상태에서 팔꿈치를 최대한 수평으로 벌려서 10초 동안 유지해요.

치료방법

1. 회전근개파열 증상 예방법 - 자연치유

어깨 회전근개파열 치료방법은 우선은 증상이 나타나면 팔을 쉬게 하는 간단한 방법부터 심하면 수술까지 다양합니다. 힘줄의 염증은 회전근개 파열로 진행될 수 있기 때문에 초기에 빨리 치료를 받는 편이 좋아요.

2. 회전근개파열 증상 예방법 - 냄찜질 온열찜질 병행

어깨 회전근개파열 치료방법 우선 온열과 냉찜질을 해줍니다. 그리고 근력과 가동 범위 회복을 위한 운동을 조금씩 진행해줍니다. 염증을 줄이는 데 필요한 스테로이드 주사를 상황에 그러므로 적절한 시기에 투여해 줍니다. 그리고 약국에서 처방전 없이 살 수 있는 항염증제를 활용합니다.