고지혈증에 좋은 음식 BEST 추천 리스트

아래 글에서는 고지혈증에 좋은 음식에 대하여 알아보려고 하는데요 핵심만 골라서 알기 쉽게 정리해봤으니 유심히 읽어보시고 참고하시기 바래요.

 

고지혈증이란?

고지혈증이란 혈액 속에 들어있는 콜레스테롤과 같은 지방성분이 필요 이상으로 높아진 상태를 말해요. 고지혈증은 침묵의 병이라고 불릴 만큼 위험하고 고지혈증 증상이 심해지기 전까지는 알지 못하기 때문에 더더욱 무서운 질환입니다. 혈관이 막힌다거나, 췌장염, 복통, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 기타 심혈관계 질병에 노출되기 쉽습니다.

 

고지혈증을 가볍게만 보아서는 안 되는 이유가 이런 무서운 질병들을 일으킬 수 있다는 점인데 고지혈증 증상은 느끼기 어렵지만 합병증이 생기고 나면 그때서야 병원을 찾는 분들이 많습니다. 고지혈증의 발병률은 점점 증가하고 있어 요즘은 흔한 질환이 되어 버렸지만 증상을 자각하지 못해 방치하면 더 큰 병이 발생할 수 있어요. 고지혈증 검사는 공복 상태에서 채혈 검사로 진행을 합니다. 콜레스테롤이 200mg/dl 미만이면 정상, 200~239mg/dl는 고지혈증 주의, 240mg/dl 이상은 고지혈증으로 진단합니다.

 

고지혈증을 모르다가 방치를 하게 되면 죽상 경화증이 발생하는데 죽상 경화증은 동맥과 혈관 벽에 플라크가 생겨서 혈관이 좁아지는 것을 말합니다 이로 인해 불안정한 혈류가 흐르며 심장 질환 및 뇌졸중에 걸릴 확률에 크게 노출이 되어요. 고지혈증 증상은 잘 나타나지 않기 때문에 평소에 관리를 잘 해야 하며 주기적으로 검사를 하는 것이 좋습니다

 

 

고지혈증 이유

고지혈증의 원인으로는 과음, 비만, 호르몬 약물, 스테로이드 약물, 당뇨병, 움직이지 않고 계속 앉아있는 습관 등이 있습니다.또한 폐경이 지난 50세 이상의 여성과 흡연과 음주가 잦은 사람, 스트레스를 많이 받는 사람도 고지혈증에 걸릴 확률이 높아서 특히 조심해야 합니다 고 지혈증을 걸리면 협심증과 심근경색증, 뇌졸중 등으로 이어질 수 있어 매우 위험합니다 그밖에 임신과 피임약, 특정 약물 등도 콜레스테롤을 증가하니 주의하셔야 합니다.

고지혈증 증상

-운동을 안했는데도 담과 근육통 증상이 수시로 나타나게 됩니다.

-손발이 차고 얼음장 처럼 차게 변할 수 있습니다. 또한 손이나 다리, 허벅지 등이 자주 저리고 쉽게 저림 증상이 나타납니다.

-눈동자의 검은 자 주변에 흰 테두리가 생기는데 이는 고지혈증 증상 혈관 끝에 지방이 쌓이면서 흰색 테두리가 만들어진다고 해요.

-피곤하지않은데도 다크 서클이 쉽게 잘 생기게 되는 고지혈증 증상이 나타날 수 있습니다.

-넘어지거나 어딘가에 부딪혔을 때 너무 쉽게 멍이 잘 드는 고지혈증 증상이 생길 수 있습니다.

-저혈압이 아닌데 빈혈과 같은 어지럼증이 빈번히 나타나게 되어요.

-혈액 내 중성 지방이 크게 증가했을 경우 췌장염이 일어날 수 있어 복통 증상이 나타날 수 있답니다.

-입술이 붉거나 파랗게 되어요.

-코피가 자주 나는 것도 고지혈증 증상입니다.

-눈꺼풀위에 황색판종이 생기고 아킬레스건에는 황색종이 나타납니다.

 

고지혈증의 유형

고지혈증도 여러 유형이 있는데, 선천적인 유전자 결함으로 기인해서 발생하는 일차성 고지혈증(즉 고지혈증 그 자체가 질병)이 있고, 당뇨병이나 특정 약물(베타 차단제나 에스트로겐 등) 사용, 과음 등으로 기인해서 발생하는 이차성 고지혈증이 있습니다.

 

일차성 고지혈증은 5개 유형으로 소속되는데 그 중 1형이 제일 심각합니다.

다음은 일차성 고지혈증의 유형별 분류입니다.

고지혈증의 유형 - 3형 일차성 고지혈증

E형 아폴리포단백질을 생산하는 유전자에 결함이 생겨 발생합니다. 중간밀도 지단백의 농도가 증가합니다. 돌출된 황색종, 손바닥 황색종 등의 증상을 보입니다. 발병률은 만 명당 1명 정도로, 치료는 스타틴과 파이브레이트(Fibrate)를 투여합니다. 채혈한 혈액을 놔두었을 때 탁한 모습을 보입니다.

 

고지혈증의 유형 - 4형 일차성 고지혈증

선천적으로 초저밀도 지단백의 생산량이 증가하고, 제거량이 감소한 상태입니다. 초저밀도 지단백의 농도가 증가합니다. 높은 중성지방 농도하에서 급성 췌장염이 발생할 수 있습니다. 치료는 스타틴, 나이아신, 파이브레이트를 투여합니다. 발병률은 1% 정도입니다. 채혈한 모습을 놔두었을 때 탁한 모습을 보입니다.

 

고지혈증의 유형 - 2형 일차성 고지혈증

선천적인 고콜레스테롤혈증으로, LDL 수용체 결핍으로 인해서 발생하는 것입니다. 주로 안검황색종, 노인환(arcus senilis), 힘줄 황색종 등의 증상을 보입니다.

 

고지혈증의 유형 - 1형 일차성 고지혈증

뷔르거-그뤼츠병(Bürger-Grütz disease)이라고도 불립니다. 라이페이스 효소의 활성화와 생산을 관장하는 유전자 서열(8번 염색체 8p21.3에 있는 LPL유전자)에서 생기는 돌연변이로 인하여 발생합니다. 이로 인해 효소 자체의 활성도가 감소하여 극초저밀도 지단백이 증가합니다. 주로 급성 췌장염, 지방성 망막, 심각한 수준의 황색종 등등의 증상을 보입니다.

 

고지혈증의 유형 - 5형 일차성 고지혈증

선천적으로 초저밀도 지단백의 생산량이 증가하고, 또한 라이페이스 효소의 활성도가 매우 감소한 상황입니다. 채혈한 혈액을 놔두었을 때 윗층은 상당한 수준의 지방층으로, 아래층은 탁한 혈액으로 분리됩니다. 치료는 나이아신과 파이브레이트를 투여합니다.

 

이차성 고지혈증의 경우에는, 대사증후군이나 비만(공통적인 비만이든 마른 비만이든)으로 말미암아 발생했다면 식이요법과 운동, 특히 비타민 B3(나이아신)이 많이 들어간 음식을 꾸준히 복용해주면 호전될 수 있답니다. 만약, 다른 병으로 인해서 발생했다면 스타틴과 나이아신을 투여합니다.

고지혈증 치료 방법

고지혈증 증상 치료는 동맥경화를 막고 최종적으로 심혈관질환과 뇌혈관질환을 방지하는 것을 목적으로 하며 약물치료가 가장 확실한 치료법입니다. 그 외에 생활속에서 식사습관, 운동요법, 생활습관 개선으로도 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다고 해요.

 

하지만 고지혈증이 있다고 해서 무조건 약물치료를 우선적으로 하는것은 아니며 환자의 종합적인 판단을 통해 약물치료 여부를 결정하게 돼요. 검사 결과에 따라 허혈성 심질환, 말초혈관질환, 당뇨나 고혈압, 허혈성 뇌질환과 같은 기저질환이 있는 경우는 콜레스테롤 수치가 낮더라도 우선적으로 약물 치료를 할 수 있지만 기저질환이 없고 콜레스테롤 수치만 높다면 우선적으로 술 담배, 스트레스, 고지방 음식을 피하면서 체중 감량, 유산소 운동을 우선하게 되어요. 콜레스테롤 수치가 너무 높을 경우는 기저질환이 없더라도 처음부터 약물 치료를 하는 경우가 많습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식

고지혈증에 좋은 음식 - 양파

양파를 매일 꾸준히 섭취할 경우, HDL 콜레스테롤 수치가 30%가량 증가했다는 연구결과가 있어요. HDL 콜레스테롤은 혈관에 낀 지방을 제거해 줌으로 인해 고지혈증 예방에 좋답니다. 양파즙을 마시는 것도 아주 좋답니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 - 올리브오일

올리브 오일은 혈중 콜레스테롤을 감소하게 만들어줘서 고지혈증 증상 완화에 도움을 주고 심장 건강에도 도움된다고 해요. 또한 변비를 예방하는데 보탬이 돼 소화기관을 강화시켜 줄 수 있답니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 - 고구마

고구마는 콜라겐과 점질 다당 물질이 들어 있어서 핏줄에 탄력이 생기도록 도와줍니다. 또한 피가 원활하게 흐르도록 만들어 줌으로 인해 심혈관계통 질병에 좋다고 알려져 있어요. 이뿐만 아니라 칼륨과 폴리페놀이 많이 들어서 혈관을 튼튼하게 생성해 주는 데도 한몫하는 좋은 음식이예요.

고지혈증에 좋은 음식 - 두부

두부는 저칼로리와 많이 포함된 수분함유량으로 칼슘과 이소플라본이 풍부해요. 두부에 들어있는 레시틴, 이소플라본 리놀레산 등과 같은 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 줄여주고 혈관 질환을 예방합니다. 또한 이런 두부의 특징은 특히 체중 조절에 도움을 주고 골다공증 방지에 도움이 될 수 있어요. 그리고 단백질 함유 분량이 높아 위장염에 효과가 좋답니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 - 딸기

딸기는 섬유질이 풍부해 콜레스테롤 수치를 저하시키고 안토시아닌 성분은 항산화 역할을 하여 암을 예방합니다. 또한 비타민C가 풍부해 피로해소와 스트레스 완화에 도움이 되는 과일입니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 - 레드비트

레드비트의 베타인 성분은 좋지 않은 콜레스테롤과 중성지방은 감소시켜주며 고지혈증 증상 완화 및 고혈압 예방에 도움이 된다고 해요. 또, 혈당을 낮춰주도록 하며 간기능 개선에 도움을 주고 면역력 향상에도 도움을 받아볼 수 있답니다. 이외에도 영양성분이 많이 함유되어 있어요. 이러한 레드비트는 먹는 방법이 다양하게 있답니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 - 등푸른 생선

등푸른 생선은 흔히 오메가-3가 많은 것으로 알려져 있죠. 오메가-3 지방산을 섭취할수록 좋은 점은, 오메가-3가 LDL 콜레스테롤이라고 하는 좋지 않은 성분이 쌓이지 못하게 막아 주기 때문이예요. 나쁜 콜레스테롤이 나오지 않으니 혈관도 깨끗해지면서 고지혈증 예방에 도움이 돼요.

 

고지혈증에 좋은 음식 - 현미

현미에는 좋은 콜레스테롤 수치를 높여주며 피토스테롤 물질으로 기인해서 동맥경화 예방에 도움을 줍니다. 이 성분은 나쁜 콜레스테롤 수치도 낮춰줘서 고지혈증 예방에 도움을 준다고 해요.

 

고지혈증에 좋은 음식 - 콩

콩에는 단백질이 많고 불포화지방산이 다양해서 혈중 콜레스테롤을 낮춰준다고 해요. 그리고 콩의 비타민E와 레시틴 성분은 혈중 지질을 개선시켜주는 효과가 있으며 이소플라본 성분도 콜레스테롤과 중성지방을 낮춰줘서 고지혈증 예방에 도움된다고 해요.

 

고지혈증에 좋은 음식 - 올리브 오일

올리브 오일과 아보카도 엑스트라 버진 올리브 오일은 포화 지방이 적고 단일 불포화 지방산이 많기 때문에 심장 건강을 지원하고 HDL을 높게 만드는 데 제일 좋은 효과가 있습니다. 또한 아보카도도 비슷한 성질을 가지고 있습니다. 동물성 지방을 식물성 지방으로 바꾸기 시작하면 콜레스테롤을 감소시키고 전반적인 심장 건강을 개선이 됩니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 - 아몬드

아몬드에는 불포화지방산이 다양해서 나쁜 콜레스테롤을 낮춰준다고 해요. 그렇기에 혈관건강에 도움을 줘서 고지혈증 예방에도 좋으며 항산화효과로 인해 활성산소 배출에 보탬이 돼 면역력 강화에도 도움된다고 해요. 다만 , 열량이 높다보니 적정량에 맞춰서 꾸준하게 드시는편이 좋아요.

 

고지혈증에 좋은 음식 - 토마토

토마토에는 콜레스테롤 수치를 낮추게 하여주며 고지혈증 증상 개선에 보탬이 돼 혈압을 낮춰준다고 해요. 또 토마토의 라이코펜성분은 항염효과도 있어서 몸 안 염증 조절에 도움을 줍니다. 그리고 많이 함유되어있는 칼슘으로 인해서 골다 공증에도 도움이 되고 크롬 물질으로 인해 혈당 조절에 도움을 줍니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 - 가지

가지 속에는 여러 영양소가 들어 있지만, 그중에서도 비타민P가 좋은 역할을 해요. 비타민P는 실핏줄에 탄력이 발생하게 해 줌으로써 혹시 모를 출혈을 막아 주고 콜레스테롤 수치도 낮추어 줘요. 또한 수분 함유량이 95%나 되기 때문에 몸 속의 노폐물이나 콜레스테롤 등을 배출하기에 좋고, 덕분에 신진대사도 원활해집니다.

 

고지혈증 예방방법

지방을 줄이기 위해서 기름을 사용하는 요리를 최대한 줄이도록 해주고 찌거나 삶는 방식을 활용하여 하는 것이 좋습니다. 흡연을 하게 되면 콜레스테롤이 증가하게 되고 인체에 좋은 HDL 콜레스테롤이 감소를 하게 돼요.

 

과음이나 빈번히 술을 먹게 되면 인체에 안 좋은 LDL 콜레스테롤이 줄지 못하는 현상이 나타나게 되며 중성 지방 또한 중성지방을 증가시키면서 고지혈증이 까닭이 됩니다 술자리 안주도 대부분 기름진 음식이 넘치기 때문에 알코올 성분과 기름진 안주의 지방이 만나게 되면서 지방합성을 도와 복부비만까지 이어지게 되어요.

 

우리가 생각해 볼 점이 많은 고지혈증에 좋은 음식에 대해서 알아보았어요. 감사해요.

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