면역력 높이는 영양제 필수 6가지

오늘 살펴 볼 것은 면역력 높이는 영양제에 대한 내용인데요 요즘 같은 때에 잘 알아두시면 도움 될 내용들이 많으니 자세히 살펴보시고 꼭 도움 받으셨으면 좋겠습니다.

 

면역

이 개념은 또한 생체 조직으로 침입하거나 주입되는 모든 외부 고분자물질에 대한 생체 반응을 포괄합니다.

각각의 동물이나 식물은 조직의 화학성에 따라 종 또는 좀 더 광범위한 범주의 특징이라 할 수 있는 자연면역을 갖고 있답니다. 자연면역은 피부나 점막 등등의 물리적 장벽과 생물학적 스탭에 기초합니다. 기름샘이나 땀샘의 분비물, 소변, 위산, 담즙산염, 담즙산 등 육체에서 분비되는 모든 분비물에는 인체에 침입하는 미생물을 억제하거나 파괴하는 단백질이 포함되어 있어요.

 

면역력 높이는 영양제

 

자연면역으로는 지속적인 저항력 또는 면역이 생기지 않아요. 자연면역반응으로 미생물의 침입을 막기가 불충분하면, 2단계의 면역반응으로서 감작된 대식세포와 림프구의 상호작용이 시작돼요. 이 작용의 목적은 항체의 형성을 자극하여, 감염에 대한 면역이 생겨나게 하는 것입니다. 면역체계의 중요시되는 구성성분으로 림프구가 있어요.

 

면역력 높이는 영양제

면역력 높이는 영양제 - 칼슘

면역력 높이는 필수 영양제인 칼슘은 혈액, 근육, 뼈 등 여러 기능에 직접적인 면역력에 영향을 줍니다. 특히 칼슘이 부족하면 혈액 내 면역반응이 떨어지고 암 발생률이 높아집니다. 우리나라 사람들이 가장 결핍되어 있는 영양소라고 하니, 칼슘을 복용하여 면역력을 높이고 암도 예방하시기 바랍니다.

면역력 높이는 영양제 - 비타민C

비타민C는 면역력을 높이는생성하는 데 도움이 되는 영양제입니다.

비타민C는 강한 항산화 작용으로 유해 물질로부터 몸 속 세포를 보호하고 염증을 감소하게 만들어 면역 시스템이 질병과 감염에 대항 할 수 있도록 해줍니다. 또한 비타민C는 면역 세포인 백혈구의 기능을 지원하고, 염증을 내려가게하는데 도움을 주어 면역 시스템의 균형을 보살피는데 도움 됩니다.

 

면역력 높이는 영양제 - 아연

아연은 면역력을 높이는 데에 매우 중요시되는 영양소입니다. 이 미네랄은 면역 세포의 활성화를 도와주며, 감염 예방에 도움을 줄 수 있는 역할을 합니다. 아연은 면역 체계의 기능을 조절하고 면역 반응을 조절하는 데에 중요시되는 역할을 합니다. 아연은 다양한 식품에서 얻을 수 있어요.

 

가장 다양하게 함유되어있는 식품으로는 해산물(오징어, 소라, 전복), 씨앗(호박 씨앗, 참깨), 견과류(아몬드, 호두) 등이 있어요. 또한 쇠고기, 닭고기, 계란, 잎채소(시금치, 양배추) 등에서도 아연을 얻을 수 있습니다. 아연은 식품으로부터 먹는 것이 가장 이상적이지만, 일부 사람들은 식이로 충분히 섭취하기 어려울 수 있답니다. 이러한 경우에는 아연 보충제를 고려할 수 있습니다. 아연 보충제는 다양한 형태로 제공되며, 태블릿, 캡슐, 액체 등으로 구매할 수 있답니다.

면역력 높이는 영양제 - 프로바이오틱스(유산균)

프로바이오틱스는 면역력을 높이는데 도움을 주는 영양제입니다. 프로바이오틱스(유산균)은 장 내 미생물의 균형을 조절하고 개선하는데 도움을 주어 장 건강 유지를 통해 면역력 향상에 도움이 돼요. 또한 프로바이오틱스는 염증 및 병원균의 성장을 억제하고 좋은 미생물의 증식을 촉진함으로써 감염 예방에 중요시되는 역할을 하여 면역력을 높게 만들어 주는데 좋은 영양제 중 1개입니다.

면역력 높이는 영양제

 

면역력 높이는 영양제 - 비타민D

비타민 D는 면역력을 높이는생성하는 데 주요한 영양소입니다. 이 비타민은 우리 몸이 칼슘과 인을 흡수하고 이용하는 데 도움을 주어 뼈의 건강을 보존하는 역할을 합니다. 또한 면역 체계의 기능을 조절하고 감염에 대항하는 데에도 주요한 역할을 합니다. 비타민 D는 주로 햇빛에 의해 피부에서 합성되는데, 햇빛에 노출되면 우리 몸은 자연스럽게 비타민 D를 생산합니다. 하지만 현대인들은 실내에서 많은 시간을 보내고 실내 활동이 많아져 햇빛에 노출되는 기회가 줄어들었기 때문에 비타민 D 결핍이 생기게 될 수 있습니다.

비타민 D 결핍은 면역 체계의 감소와 관련이 있을 수 있으며, 감염에 더 쉽게 노출될 수 있어요. 이를 방지하기 위해 식이나 영양제를 통해 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 D는 일부 식품에서도 얻을 수 있습니다. 지방성 생선(연어, 참치)에는 비타민 D가 다양하게 함유되어 있어요. 또한 우유, 계란 노른자, 버섯 등에서도 작은 양의 비타민 D를 얻을 수 있습니다.

 

하지만 이러한 식품으로만 비타민 D를 충분히 섭취하기는 어렵기 때문에 일부 사람들은 비타민 D 보충제를 고려할 수도 있습니다. 하지만 많은 섭취는 비타민 D 중독을 유발할 수 있으므로 적절한 섭취량을 지켜야 합니다. 좋은 식단과 적절한 햇빛 노출, 필요한 경우에는 비타민 D 보충제를 고려하여 면역력을 강화해 보세요.

면역력 높이는 영양제

 

면역력 높이는 영양제 - 오메가 3

오메가 3는 면역력을 높게 만들어 주는 데에 보탬이 되는 중요시되는 영양소입니다. 오메가 3는 지방산의 하나로, 주로 물고기에 다양하게 함유되어 있습니다. 특히 EPA(Eicosapentaenoic Acid)와 DHA(Docosahexaenoic Acid)는 오메가 3의 주요 구성 성분으로 알려져 있답니다. 오메가 3는 면역 체계의 염증 반응을 조절하는 데에 중요한 역할을 합니다. 염증은 면역 체계의 자연스러운 반응이지만, 지나치거나 보존되는 염증은 면역 체계를 약화시킬 수 있답니다.

 

오메가 3의 EPA와 DHA는 염증을 억제하고 면역 체계의 균형을 보존하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 오메가 3는 항산화 효과도 가지고 있어, 산화 스트레스를 낮추어주고 세포 손상을 방지하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 이는 면역 체계의 건강을 보살피는 데에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 오메가 3은 주로 물고기에서 얻을 수 있지만, 식이로 충분히 섭취하기 어려울 경우 오메가 3 보충제를 고려할 수도 있어요.

 

오메가 3 보충제는 다양한 형태로 제공되며, 캡슐, 액체, 소프트젤 등으로 구매할 수 있답니다. 오메가 3 보충제를 복용하기 전에는 전문가와 상담하여 개인의 건강 상태와 필요에 맞는 적절한 섭취량을 확인하는 편이 좋아요. 또한 오메가 3 보충제는 많은 섭취가 부작용을 일으킬 수 있으므로 권장 섭취량을 지켜야 합니다.

면역력에 좋은 음식

면역력에 좋은 음식 - 브로콜리

면역력 강화에 도움되는 것으로 불리는 브로콜리는 미국 국립암연구소(National Cancer Institute)가 선정한 탁월한 항암 식품으로 선정되었으며, 타임(Time)지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드 중 한 개로 선정되었습니다. 특히 브로콜리는 비타민C, A, B는 물론 칼륨, 칼슘, 철분 등의 영양소가 풍부해 몸 안 노폐물 배출과 면역 상승에 도움이 되기고 하고 암 예방에도 도움이 돼요. (설포라판, 셀레늄 등 항암성분을 베이스로 암예방에 도움) 블로콜리를 최대한 활용하려면 최대한 적게 익히거나 생으로 섭취하는 것이 가장 좋아요. 연구에 의하면 브로콜리를 찌거나 전자레인지에 돌리면 영양소 파괴를 최소화할 수 있는 것으로 나타났습니다.

면역력 높이는 영양제

 

면역력에 좋은 음식 - 마늘

미국국립암연구소(National Cancer Institute)는 브로콜리와 함께 마늘을 최선의 항암 식품 중 하나로 꼽았습니다. 마늘에는 알리신이라고 하는 성분이 들어있어 항균작용이 있어 감기예방과 면역기능 강화에 도움 됩니다. 실제로 플로리다대학교 식품영양학과 연구팀이 실시한 인체적용시험에 의하면 마늘을 먹게 되면 우리의 육체의 면역 기능을 조절하는 세포가 활성화되어 감기 등 감염병에 걸릴 위험이 현저히 감퇴하는 것으로 나타났다고 합니다.

면역력에 좋은 음식 - 시금치

시금치에는 "면역 비타민"으로 알려진 비타민C가 많다고 해요. 또한 플라보노이드, 산화를 억제하는 물질, 베타카로틴(비타민 A의 전구체)이 풍부하여 면역력을 높게 만드는 데 도움을 줍니다.

연구에 근거하면 시금치의 플라보노이드가 감기 예방에 도움되는 것으로 나타났습니다. 브로콜리와 마찬가지로 시금치도 영양분 손실을 최소화하기 위해 먹기 전에 가능한 한 적게 익혀야 합니다.

 

면역력에 좋은 음식 - 요거트

요구르트는 면역 체계를 도발하고 우리의 인체에 질병을 퇴치할 힘을 줍니다. 하지만 요구르트를 선택할 때는 설탕이 많이 첨가된 요구르트보다 설탕이 첨가되지 않은 플레인 요구르트를 구입하는 것이 좋아요. 특히, 유산균 함유 분량이 높은 플레인 요구르트는 일반 요구르트와 달리 신맛과 쓴맛이 나고 먹기 어렵지만 견과류, 견과 등 다양한 식품의 재료로 이용해 맛있게 즐길 수 있는 제품입니다. 맛. 샐러드로 드시거나, 과일이나 꿀을 첨가해 드세요. 요구르트에는 비타민D도 많아요.

 

비타민D는 면역력을 강화시켜 외부 세균이나 바이러스가 우리의 육체에 들어오는 것을 막아주며, 비타민D 함유하고 있는 분량이 높은 요구르트 제품은 시중에서 개별적으로 판매가 되고 있기도 합니다. 비타민D가 코로나바이러스에 영향을 미치는지 여부를 조사하는 여러 임상 시험이 진행되고 있습니다. 현재까지의 연구에 따르면 비타민 D가 부족한 사람은 코로나19에 걸릴 위험이 더 높으며, 이미 코로나19에 감염된 사람의 경우 질병의 심각성이 크게 증가할 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

면역력 높이는 영양제에 대해 전해드렸습니다. 잘 참고하셔서 생활 속에서 도움 받으시기를 소망합니다. 즐거운 하루 되세요.

 

 

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