아연 효능 및 부작용 필수 체크

아연은 우리의 육체에서 세포를 구성하고 생리적인 기능을 관여하고 있답니다. 임신한 여성들에게 아연 부족증상이 나타나면 기형아, 저체중아를 낳을 수 있다고 하며, 아연이 부족한 유아들은 성장발육과 활력에 문제가 나타난다고 알려질 정도로 아연은 꼭 필요한 물질입니다. 오늘은 아연 효능과 아연이 많은 음식은 무엇인지 알려드리도록 하겠습니다.

아연이란?

아연은 신체 모든 세포에 존재하는 원소라고 합니다. 200가지가 넘는 효소의 구성요소 기능을 하고, 아연을 활용해서 인체 기능에 필요한 중요 화합물과 구조적 요소를 만든다고 합니다. 아연 효소 반응에 가장 많이 연관된 미네랄이 바로 아연에 탁월한 부분이라고 보시면 되어요.

아연이 부족하면?

아연 부족 증상의 가장 널리 알려진 것은 피부염증이 있습니다. 피부염이 생겨서 팔,다리, 얼굴, 엉덩이, 관절 부위 피부에서 발진이 생겨나게 됩니다. 처음에는 다른 피부염과 구별하기가 어려울 수 있습니다. 아연은 면역력에도 영향을 주었으므로 아연이 부족하다 보면 면역력이 떨어져서 가지가지 세균, 바이러스 감염이 쉽게 일어나게 됩니다.

임산부에게 아연이 부족하면 태아 성장에 문제가 생깁니다. 모유 수유를 하는 엄마에게 아연이 부족하면 모유에 있는 아연도 부족해 지므로 모유를 복용하는 아이에게도 아연 부족 증상이 나타날 수 있습니다.

아연 효능

1. 아연 효능 - 피부미용

아연은 피부 재생에 필수적인 콜라겐 생성을 촉진시키는 역할을 합니다. 그리고 여드름을 일으키는 테스토스테론의 양을 조절하기때문에 피부 트러블이나 여드름을 진정시키는데 효과가 있답니다. 아연은 피부 유분기를 조절해줘서 튼튼한 피부 유지에도 도움을 주게되는데 아연이 부족하다면 피부가 건조하고 푸석푸석해 질 수 있답니다. 그밖에도 아연은 습진과 아토피 등과 같은 치료에도 도움된다고 합니다.

2. 아연 효능 - 당뇨 예방

아연 효능 두번째. 아연은 인슐린 호르몬의 균형을 지속하는데에 필요한 물질이기 때문에 혈당을 조절하는데도 도움이 될 수 있답니다. 아연은 인슐린과 결합하여 췌장에 저장되며 포도당이 혈류에 유입될 때 방출되어 혈당 수치 안정화에 긍정적인 영향을 미치게 돼요.

아연이 인슐린 수용체를 조절하고 인슐린의 역할을 연장하여 튼튼한 지질 프로필을 생성하는데 일조하기 때문에 아연 보충제가 당뇨병의 예방이나 관리를 위한 보조요법으로 효과적인 것으로 평가되고 있어요.

3. 아연 효능 - 탈모 예방

아연의 결핍으로 인하여, 머리카락이 빠지면서 원형 탈모의 위험이 있을 수 있는데, 아연을 복용하면 신체 안의 세포와 조직의 신진대사를 활달하게 만들어 주게 돼요.

아연에는 새로운 세포를 만들기 위한 효소를 함유하고 있기 때문입니다. 아연은 비타민C와 함께 콜라겐 합성에 관여하면서 모발이 얇아 지는 등의 모발의 노화를 늦춘다고 합니다. 아무래도 남성분께서는 탈모 고민 가지신 분이 많으신데요 아연 효능 남자에게 중요시되는 이유는 탈모때문이기도 합니다.

4. 아연 효능 - 염증 억제

아연은 몸 속에서 활성산소에 의한 산화스트레스를 낮춰주었으므로 염증성 단백질을 저하시키는 역할을 합니다. 40세 이상 남녀에게 매일같이 45mg의 아연을 먹게한 실험이 있었습니다. 실험 결과 염증성 단백질이 크게 낮아졌다는 결과가 나왔습니다. 산화스트레스는 몸 안 만성염증을 유발시켜서 암, 심장병, 정신쇠약 과 같은 질환을 유발할 수 있습니다.

5. 아연 효능 - 항산화 작용

아연은 효과적인 항염증제 및 산화를 억제하는 물질로써 산화스트레스와 싸워 잠재적인 질병으로부터 신체를 보호해주는 것으로 나타났어요 특히 노인 환자의 경우에는 세포가 정상적으로 분열할 수 있게 촉진하여 돌연변이 암세포가 만들어지는 것을 막아주고 종양세포의 성장 억제에도 효과가 있음이 확인 됐어요.

미국의 한 논문에 근거하면 아연 보충제를 복용한 그룹군은 위약 그룹에 견주어 산화스트레스 지표의 수치가 유의미하게 낮음을 발견하였어요. 아연 보충제를 미섭취한 사람의 경우 염증성 사이토카인 수치와 혈장 산화스트레스 지표가 모두 높았으며 이는 아연의 엄청난 항산화 실력을 확인할 수 있는 연구라 할 수 있어요.

6. 아연 효능 - 면역력 개선

아연은 몸의 방어시스템을 증진하는데 도움을 주는데요 옳지 않은 세포가 육체에 들어오는 것을 방지하고, 육체에 들어온 옳지 않은 세포는 중성화시킨다고 합니다. 그리고 상처 회복에도 보탬이 돼, 감기 등의 바이러스 또는 세균성 질환을 미리 막는 효과가 있다고 하죠. 피로한 증상은 아연 결핍과도 연관되어 있는데 계속하여 피로감이 느껴진다면 섭취하고 있는 아연의 양을 확인해보시는 것도 좋겠습니다.

7. 아연 효능 - 간 건강

아연은 간 훼손을 감축하는데 도움이 될 수 있어요. 아연이 가진 항산화 및 항염증 특성은 활성산소로 인한 간세포 훼손을 방지하고 장벽기능의 안정화와 내독소혈증 및 전염증성 사이토카인 생성을 감소하게 만들어 간이 건강할 수 있게 도울 수 있어요. 만일 아연이 결핍된다면 상처의 회복이 지연되고 면역기능이 약화되어 알코올성 간질환(ALD)이나 바이러스성 간질환 등과 같은 간연관 증상이 나타날 수 있답니다.

8. 아연 효능 - 성장 발육

아연이 부족해지는 경우 세포 증식기능이 줄어들게 되고 인체의 성장 지연이 초래될 수 있다고 하네요. 특별히 아연은 성장 아이들의 성장을 활달하게 해주고 임신부들이 아연이 모자라면 기형아 및 저체중아를 출산할 가능이 있다고 하네요.

9. 아연 효능 - 암 예방 효과

아연은 세포의 복제에 연관된 기능이 있답니다. 이 기능은 암의 발생 위험을 감소하게 만들어주는 효과가 있답니다. 아연을 먹는다고 하여 암에 100% 소요되지 않는 것은 아니긴 하지만 아연은 면역력을 강화시켜주는 효과도 있기 때문에 꾸준하게 먹는다면 어느정도 효과를 보실 수 있답니다.

10. 아연 효능 - 체중 감량

아연은 지방의 몸 안 축적을 제한하고 단백질 대사 기능을 촉진하므로 근력을 키우는데 도움을 주며, 다이어트에도 도움을 줍니다. 과한 식단 조절을 통하여 굶어서 살 빼기를 하기 보다는 적정량의 아연을 연속적으로 복용하면서 체중 감량 하는 것이 건강에 더 괜찮을 듯 합니다.