비타민d 부족증상 나이 들 수록 더 중요!

오늘 살펴 볼 것은 비타민d 부족증상에 대한 내용인데요 잘 알아두시면 도움 될 내용들이 많으니 자세히 살펴보시고 꼭 도움 받으셨으면 좋겠습니다.

 

비타민d 하루 권장량

대부분의 성인들은 실내 활동량이 풍부하기 때문에 햇빛을 쬐기가 어렵습니다 이러한 상황을 바탕으로 남녀 관계없이 성인의 경우 비타민d 하루 권장량을 10μg/일(=400IU)로 정하고 있답니다. 또한 65세 이상일 때는 식사량과 활동량이 다소 줄어드는 경향이 있으므로 남녀 모두 15μg/일(=600IU)로 정해두고 있어요. 소아의 경우 200~400IU 정도를 복용하면 되고 임산부는 성인 비타민d 하루 권장량보다 많은 2,000IU가 필요해요.

 

가장 중요시되는 것은 비타민d 하루 권장량을 잘 지켰느냐가 아니라 몸 내부에 비타민d가 얼마나 있는지를 나타내는 비타민d 혈중농도 수치입니다.

 

혈중농도 수치는 40ng/ml~60ng/ml를 보존시켜 주는 것이 좋은데 개인에 따라 비타민d를 흡수하는 정도가 다르기 때문에 주기적으로 혈중농도 수치를 검사해보고 자신에게 적당한 복용량을 복용하는 것이 좋을겁니다. 그리고 햇빛을 적정 시간 쬐는 것이 중요해요. 이는 자외선 차단제를 바르지 않은 피부에 쬐는 것을 말해요.

 

비타민d 부족증상

비타민d 부족증상 - 만성 피로

자도 자도 졸립고 매일 죽을 것 같이 피곤하신가요? 비타민d부터 복용해 보시는건 어떨까요? 비타민d 흡수가 잘 되지 않으면 심각한 만성 피로에 시달릴 수 있답니다. 몸이 피곤하면 정신도 피폐해지고 어떠한 일도 알맞게 해 낼 수 없게 되죠. 요즘 유별히 피곤하다하는 상태가 몇주, 몇달 지속되고 있다면 비타민d 부족증상의 한 개가 아닌지 의심해 보시길 바래요.

 

 

비타민d 부족증상 - 치아 건강

비타민d가 부족하면 칼슘 흡수에 문제가 생깁니다. 그러니 충지가 발생하거나 바이러스에 감염될 가능성도 커져요. 잇몸 염증이라던가 출혈도 일어날 수 있게 되어요. 최근 유별히 잇몸이 약해졌다면 비타민d 부족의 의심해 볼 수 있겠네요.

 

 

 

비타민d 부족증상 - 소화 장애

비타민d는 지용성 비타민인데 우리의 위장은 각각 상태에 따라 지방을 흡수하는 실력이 달라지는데요, 예를 들어 장의 소화력이 좋지 않다면 지방성 성분의 흡수가 원활치 않을것 입니다. 따라서 이러한 장을 가진 분들이 비타민d를 알맞게 흡수하지 못할 수 있답니다.

 

나는 평상시에 식품물을 통해서, 또는 영양제로 비타민d를 잘 복용했는데도 구애되지 않고 비타민d가 부족하다면 장 건강에 문제가 있을 수도 있어요. (크론병, 글루텐 민감성, 염증성 장 등 )

 

비타민d 부족증상 - 염증 & 통증

염증과 통증 완화인데요 비타민d는 면역력에도 주요한 역할을 담당하는데요, 때문에 부족시에는 염증이 더 발생하기 쉽거나 통증을 더 다량 느끼게 될 수 있답니다. 특히 관절질환과 같은 질환을 갖고 있는 분의 경우 더 유의해야겠습니다.

 

비타민D 부족증상 - 면역력 저하

다음으로 비타민D가 부족하다 보면 요즘처럼 감염병 확산에 의하여 면역력이 중요시되는 시대에 면역력을 오히려 떨어뜨리게 될 수 있다고 하네요. 때문에 가지가지 질환에 노출되기 쉽겠습니다. 암도 마찬가지이예요.

 

 

 

비타민D 부족증상 - 뼈 건강 약화

뼈는 칼슘과 아주 긴밀한 관련이 있습니다. 비타민D는 칼슘의 흡수를 돕옵니다. 따라서 비타민D가 모자라면 골다공증과 골연화증을 겪을 수 있으며 충치나 두통, 근육의 통증등의 통증성 질병을 유발하기도 합니다. 그리고 14세 미만의 소아의 경우 척골이나 정강이뼈, 비골 등이 확대되면서 척추측만증이 발생 할 수 있고 O자 다리가 될 수도 있답니다.

 

비타민d 부족증상 - 근력 약화

요즘 유달리 팔 힘이 없다거나 다리를 수시로 삐거나 혹은 부러진 적이 있다면? 비타민d가 감소하게되면 근육과 뼈는 함께 약해지게 돼요. 근육과 뼈를 건강하게 해주는 마그네슘의 불균형이 오기 때문이죠. 따라서 뼈와 근육이 약해졌다고 느껴진다면 비타민d 부족을 의심해보세요.

 

비타민d 부족증상 - 우울증

비타민d 부족증상 중 아주 주요한 부분으로 많은 분들도 알고 계실텐데요, 햇빛을 보지 못하면 사람이 우울해진다고 하죠? 바로 비타민d가 부족해지는 경우를 말하는 것입니다. 비타민d가 부족하면 예민해지고 기분이 오락가락 하는 등 기복이 많아지며 우울증에 걸릴 수 도 있어요.

 

비타민d가 호르몬 분비에 연관되어 있어 부족시 이러한 문제가 발생하는거죠. 행복하고 밝게 살고 싶다면 반드시 비타민d를 올바르게 섭취할 필요가 있어요.

 

 

 

비타민d 부족증상 - 체중 증가

비타민d는 지용성 물질이기 때문에 과체중이신 분들은 더 다량 섭취해야 한다는 사실 아셨나요? 비만인 사람의 피부에서 합성되는 비타민d가 적어 다른 사람과 같은 양의 비타민d를 먹어도 신체 안 농도가 낮게 나온다고 해요. 비타민d가 부족해지면 신진대사가 원활치 않게 되어요. 이로 인하여 과체중, 비만이 생길 수 있답니다.

 

반대로 신진대사를 원활하게 하고 싶다면 비타민d를 잘 보충해야 하는거지요. 이로 인해서 체중감량을 하고 싶다면 부족하지 않게 보충해야 하는 영양소이기도 해요. 과체중이거나 비만이 되었다면 비타민d 부족을 의심해야하고 다이어트 효과를 높이고 싶다면 비타민d 보충이 필요해요.

 

비타민d 부족 원인

비타민d 부족 원인 - 일광욕 감소

사실 현대사회의 많은 사람들은 하루를 보내는데 있어서 햇빛을 볼 기회가 많지 않아요. 야외공간 부족이나, 건물안의 생활, 건강 악화 등등의 이유로 인해 야외에서 시간을 보내는 것이 쉽지 않은데요 이런 경우 피부가 햇빛에 노출될 기회가 적기 때문에 우리 자연스럽게 비타민d의 생성이 줄어들게 돼요.

 

햇빛을 통한 비타민d 생성은 유리창을 통한 빛은 해당이 되지 않기 때문에 이러한 경향은 더욱더 심화되고 있답니다. 자외선 방지 크림 등과 같이 자외선을 차단하기 위해 바르는 크림 등도 결국 비타민d 부족의 이유가 되는 것이 되어요.

 

 

 

비타민d 부족 원인 - 흡연

비타민d 결핍은 상대적으로 흡연자의 경우가 더 많은 것으로 나타났어요. 일부 전문가들은 흡연을 할 경우 비타민 D3의 생성을 활성화하는 유전자에 영향을 미친다고 밝혔다고 해요. 흡연은 신체 안의 많은 것에 영향을 미쳐요. 흡연자의 경우 더 많은 비타민d가 필요하다는 것을 기억하세요.

 

비타민d 부족 원인 - 대기오염

미세먼지나 황사 등 공기 중에 생길 수 있는 대기오염 입자들은 비타민 D를 생성할 수 있는 햇빛인 UV-B를 차단할 수 있어요. 또 대기오염이 심한 지역에서는 외부 활동을 피하는 경향이 생기다보니 비타민d 결핍이 더 심화될 수 있는 것이죠.

 

비타민d 부족 원인 - 비만

연구에 의하면 체질량지수가 30이상인 사람의 경우 정상에 견주어 비타민 D 수치가 낮은 것으로 나타났어요. 비타민d는 지방에 저장되어 필요시 공급원으로 활용하게 되는데 지방이 과도하게 많은 비만 환자의 경우 지방 속에 갖힌 비타민d가 제때 분비되지 못할 수 있어요. 이는 비타민 D를 그대로 갇혀 놓는 결과를 초래하며 자연스럽게 몸 안 비타민d 수치는 줄어들수 있어요.

 

비타민d 부족 원인 - 약물 상호작용

일부 약물들은 비타민 D를 흡수하거나 합성하는 재능을 줄일 수 있는데요 그 중에 1개가 염증을 완화하기 위한 스테로이드인 프레드니손(prednisone), 콜레스테롤을 감소시키는 약물인 스타틴(statin), 이뇨제인 티아지드(thiazide)등이 있답니다. 이러한 약물을 섭취하고 계신다면 비타민d에 영향을 끼칠 수 있으니 참고하셔야 겠습니다.

 

비타민d 부족 원인 - 영양분 흡수 장애

만성 염증성 장질환인 크론병이나 글루텐을 소화시키지 못해 장내 영양분 흡수를 저해하는 셀리악병과 같은 질병을 가진 환자들은 영양소를 잘 흡수하지 못하기 때문에 비타민 D를 섭취하더라도 결핍에 의한 비타민D 부족 증상이 나타날 수 있답니다. 비타민d가 부족하면 생기게 될 수 있는 증상 및 질환에는 다양한가 있어요.

 

비타민d 부족 원인 - 영양 불균형의 식단

비타민 D는 주로 대구나 송어, 연어와 같은 지방이 많이 들어있는 생선에 댜랑 함유되어 있고 그 외에도 두유나 아몬드, 계란, 소고기 등에도 포함되어 있어요. 이런 식품을 정기적으로 먹지 않을 경우 비타민 D결핍이 생길 수 있답니다.

 

지금까지 비타민d 부족증상에 대한 포스팅이었습니다. 다음에 더 좋은 글로 돌아오겠습니다.

 

 

 

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